カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶風味和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
147
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
147
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
