オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
