豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
