コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.3 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
