塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
