おうち麻婆豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

16.5 g

炭水化物

60.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

800 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

117 mg

リン

284 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

164 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

95 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

5.30 g

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

16.5 g

炭水化物

60.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

800 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

117 mg

リン

284 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

164 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

95 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

5.30 g

長ねぎ

1/4本 (42 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)