ささみと春菊の和風ごまパスタ + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
