いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ゆで汁40.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
