あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
