さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
