とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
800
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
800
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
