金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：胆石症 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
194
mg
リン
466
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
194
mg
リン
466
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
醤油7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
白ごま0.5 g
