にんにく香る豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：胆石症 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶのとろみコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
169
mg
リン
275
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
169
mg
リン
275
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉7.1 g
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
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しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
