さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
