おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
柚子釜の牡蠣グラタンエネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ゆず(大きめのもの/1個/人)1個 (50.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
牡蠣50 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ホワイトソース25.0 g
-
バター1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
