おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
麩3個 (1.5 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
