ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.4 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ8.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
