美味しい麦とろご飯 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌24.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
