納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
フランスパン25.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
