新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
