豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布3.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
