ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
