豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
152
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
152
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
チリソース1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
