塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1個 (130 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
