厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
138
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
138
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし150.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
