電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラと豆腐の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
