鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁9.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鯛130 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油6.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
