豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
