ゴマノリ納豆 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトジュースでスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
190
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
190
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマトジュース(有塩)150.0 g
-
レモン汁3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
