豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒10.0 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
