カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
