なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.4 g
-
ごま油(炒め用)8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
