たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主食
たけのこごはんエネルギー302 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
99.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
99.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)1.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
