ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
