節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
39
mg
リン
92
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
39
mg
リン
92
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
