手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
783
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
783
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
