ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも120 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
小ねぎ11 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
