レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
