ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
229
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
229
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
