酢飯でさっぱり さんまの塩焼きのっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(天然塩など)0.9 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ13.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
