シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A片栗粉適量
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
