塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
