カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
