野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
