鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
おかひじき37 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
