豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.8 g
-
A酢4.0 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
