豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
