あじとブロッコリーのマヨソテー + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.6 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
