豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
120
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
120
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
