豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
208
mg
リン
454
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
208
mg
リン
454
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
